来源：冬季养生汤_成都古典养生服务网 发布时间：2020-04-25 点击次数：

     在现代社会，想要成功减肥的人太多了，其中大多数是女性。因为身材对女性非常重要，即使是只需要女性做的职位也对身体有一定的要求，比如空姐或模特等等。事实上，减肥也可以使用日常饮食，这是相对安全的。那么，你有什么样的食物有强烈的饱腹感呢

     1.苹果

     苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，可以产生饱腹感；苹果还可以调节血糖水平以延缓饥饿；此外，咀嚼苹果需要很长时间，从而减缓了喂食速度，从而增加了饱腹感。

     二.甘薯

     甘薯，绝对想通过懒惰人的福音来吃和减肥，作为一种超强的快速减肥食品，其作用是众所周知的。甘薯含有一种特殊的淀粉，能抵抗消化酶的作用，使其在胃中停留较长时间，从而延长饱腹感。通过烹调甘薯，对肠蠕动的刺激作用更强，可以很好地预防便秘。

     3.杏仁

     根据“中药材简编”，杏仁有三大功效：润肺、清食、散结。清澈的食物是说杏仁可以帮助消化和缓解便秘症状。“现代实用中药”也记载：“杏仁内服有轻度腹泻作用，有滋补作用”，可见杏仁对便秘有一定的治疗作用。另一方面，杏仁对老年和虚弱的慢性便秘患者更有效。杏仁不仅美味，而且是减肥的好产品。

     4.鸡蛋

     研究表明，早餐吃一两个鸡蛋可以让人在24小时内感到饱腹感，而且效果要好于同样数量的百吉饼；不仅如此，吃鸡蛋的人一天比吃百吉饼的人少摄入330千卡热量。

     5.马铃薯

     “吃土豆很容易增重”这句话确实是一种土豆怪物。事实上，土豆是一种非常有效的反饥饿武器。研究表明，在38种食物中，熟土豆的饱腹感指数最高，包括糙米和全麦面包。研究人员说，吃土豆两个小时后，你甚至都不想吃。有些人仍然不吃土豆，因为土豆含有高碳水化合物，但他们不必这样做。它们还富含维生素、纤维素和其他营养物质，让你获得平衡的能量和足够长的饱腹感。