来源：冬季养生汤_成都古典养生服务网 发布时间：2019-04-26 点击次数：

    
    
     硼：研究发现，硼摄入量高的男性比硼摄入量低的男性患前列腺癌的可能性低65%。这表明适当的硼摄入量可以有效降低前列腺癌的发病率。硼广泛存在于水果和坚果中，多吃番茄也能保护前列腺。其他含硼丰富的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。此外，香草冰淇淋也含有硼。
    
     脂肪酸：研究表明，w-3s脂肪酸确实能降低心脏病的死亡率。心脏病患者平均每天可摄入2到4克。沙丁鱼、金枪鱼和新鲜鱼被认为是w-3s脂肪酸的良好来源。不饱和脂肪酸通常是植物油，如花生油、玉米油、大豆油、油菜。种子油等。主要由饱和脂肪酸组成的脂肪在室温下是固体，主要是动物脂肪，如黄油、羊肉油和猪油。
    
     叶酸：研究人员发现，男性阿尔茨海默病的发病率很高。增加半胱氨酸会增加早期老年痴呆的发病率，导致智力迟钝、记忆力丧失和其他早期症状。半胱氨酸也是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸能有效降低半胱氨酸水平，从而增加进入大脑的血液量，因此叶酸有助于预防动脉栓塞。淮安博爱医院的专家说，叶酸来自柑橘和豆类。
    
     钙：研究发现，摄入更多钙的男性比摄入较少钙的男性骨骼更强壮、更苗条。适当补充钙也有减肥的作用。男人建议每天补充一克钙，但大多数男人不能这样做。柠檬酸钙更适合吸收。你可以这样分配你的摄入量：早上一半的摄入量大约是600毫克，晚上一半，因为这样做可以达到最大的减肥效果。妈妈吸收。事实上，一杯牛奶含有300毫克的钙。富含钙的牛奶、奶酪、鸡蛋、大豆制品、海带、紫菜、虾皮等。
    
     甲壳素：甲壳素能减轻关节疼痛，提高关节力量25%。它还可以预防进行性风湿性膝关节炎。此外，日本的研究已经证实，几丁质具有免疫增强作用，有助于减少癌细胞的损伤；在当今日益严重的环境污染中，几丁质有助于减少体内重金属的积累，并排出废物，从而减少了对人体的伤害。保证人体生理功能的正常运行，在饮食中加入虾、蟹等食物可增加甲壳素的摄入量。
    
     阳光照射：实验证明，饮食中缺乏硒会导致脂质过氧化的增加，这种生长在皮肤上的脂质过氧化是一种老年斑。它也存在于心脏、血管、肝脏和脑细胞中，引起许多系统性疾病。人类每天的饮食中应该含有200微克硒，当然，如果你生病了，最好多吃些。巴西坚果富含天然硒，每颗坚果含有100纳克硒。